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Sueño reparador: lo que realmente ayuda con los trastornos del sueño

Sueño reparador: lo que realmente ayuda con los trastornos del sueño



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Trastornos del sueño: cómo finalmente calmarse por la noche

Cada vez más personas en Alemania tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los problemas de sueño no solo pueden provocar fatiga y poca concentración, sino también problemas de salud graves. Los expertos en salud explican cómo relajarse realmente por la noche.

Graves problemas de salud

Millones de personas en Alemania sufren de trastornos del sueño. No dormir lo suficiente no solo garantiza que los afectados estén cansados ​​durante el día, sino que también pone en peligro su salud. Según los médicos, los trastornos del sueño aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta y derrame cerebral, enfermedades mentales como la depresión y debilitan el sistema inmunológico. Desafortunadamente, muchas víctimas recurren prematuramente a la automedicación y usan pastillas para dormir sin receta. Pero eso no tiene por qué ser así. Los expertos en salud explican cómo descansar por la noche.

Diferentes síntomas

Hay formas muy diferentes de trastornos del sueño, explica la compañía de seguros de salud DAK-Gesundheit en su sitio web.

Algunas víctimas yacen despiertas en la cama por la noche, a pesar de que están tratando desesperadamente de conciliar el sueño.

Otros se encuentran durmiendo bastante rápido, pero a menudo se despiertan por la noche y no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo.

Otros se despiertan muchas horas por la mañana antes de que suene el despertador, están cansados ​​pero no pueden volver a dormirse.

Y algunas personas experimentan una combinación de todos estos síntomas.

Según el DAK, la definición médica oficial de los trastornos del sueño es: al menos tres veces por semana durante un período de uno a tres meses, hay problemas para conciliar el sueño y / o permanecer dormido o despertarse temprano en la mañana.

Diferentes causas

Pero, ¿cómo se desarrolla un trastorno del sueño? El estrés es una causa común de trastornos del sueño, tanto en el ámbito profesional como en el privado.

Las preocupaciones, el miedo al fracaso y las demandas excesivas evitan que muchas personas se duerman y se queden dormidas.

A menudo, los trastornos del sueño también son heraldos o síntomas acompañantes de enfermedades mentales como la depresión o los trastornos de ansiedad.

Los trastornos respiratorios nocturnos, que a menudo se expresan mediante ronquidos o interrupciones respiratorias, la llamada apnea del sueño, también pueden interrumpir significativamente el sueño y hacer que los afectados sientan que han sido transportados a la mañana siguiente.

Y en casos raros, las enfermedades orgánicas como el mal funcionamiento de la tiroides están detrás de los trastornos del sueño. Circunstancias externas como el ruido, el brillo, la medicación o el consumo de alcohol también pueden alterar significativamente el sueño.

Cambios en la rutina diaria.

Los trastornos del sueño a menudo pueden remediarse mediante cambios en la rutina diaria: el yoga o el entrenamiento autógeno son buenas maneras de reducir el estrés y garantizar un mayor equilibrio.

Además, DAK-Gesundheit aconseja un ejercicio adecuado, al menos media hora al día.

Se debe evitar la cafeína después de las 5 p.m., así como los cigarrillos y el alcohol antes de acostarse, ya que estos estimulantes tienen un efecto estimulante y perturban el sueño profundo.

Si los cambios en la vida cotidiana no conducen a deshacerse de los trastornos del sueño, debe hablar con su médico de familia al respecto.

Después de una conversación en profundidad y un examen físico, se pueden diagnosticar y tratar posibles causas orgánicas o mentales de un trastorno del sueño.

La terapia conductual ha demostrado ser muy efectiva para los trastornos del sueño inducidos psicológicamente.

Si el médico no encuentra causas mentales ni físicas, puede recetar una pastilla para dormir. Pero tenga cuidado: la ingesta solo debe realizarse por un corto tiempo y siempre bajo supervisión médica, ya que se produce rápidamente un hábito y un efecto de adicción.

Para los trastornos leves del sueño, el médico puede recomendar sedantes herbales o remedios caseros como la valeriana o el lúpulo. Estos no lo hacen dependiente, pero tampoco deben tomarse sin consejo médico.

Medidas de prevención

Para evitar que se desarrolle un trastorno del sueño, las siguientes medidas pueden ayudar:

Acuéstese a la misma hora cada noche si es posible y siempre levántese a la misma hora.

Asegúrese de que el dormitorio esté oscurecido adecuadamente, por ejemplo, con persianas especiales o cortinas revestidas. Preste atención a la temperatura correcta en la habitación: 17 grados es ideal.

Si es posible, deje de ver la televisión una hora antes de acostarse; los estímulos de luz parpadeante lo mantienen despierto innecesariamente.

Los dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, teléfonos celulares y tabletas no tienen lugar en la cama; si aún no puede dejarlos, cambie al "modo nocturno" (filtro de luz azul). La luz cálida y especial evita que se estimule la producción de hormonas del reloj.

Si es necesario, mantenga los pies calientes con medias gruesas o una botella de agua caliente; esta es la única forma en que el cuerpo puede descansar.

Salga con la mayor frecuencia posible durante el día, ya que esto aumenta la producción de hormonas del sueño por la noche.

No haga deporte demasiado tarde por la noche: al menos 1.5 horas antes de acostarse, debe bajar lentamente.

Más consejos para una buena noche de sueño.

El DAK tiene otros consejos para ayudar a mejorar la calidad del sueño:

  • Beba un vaso de cereza agria antes de acostarse: el jugo contiene la hormona del sueño melatonina.
  • No leas un libro que sea demasiado emocionante, porque te mantendrá más tiempo.
  • No se ponga bajo presión, esto hará que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Levántese cuando no pueda dormir y haga una actividad tranquila como leer o planchar.
  • Mantenga su habitación ordenada: el caos abruma nuestros cerebros y no nos permite apagarnos.
  • Por la noche, opte por una comida fácil de digerir: las verduras cocidas con pollo magro son mejores que los asados ​​o los alimentos crudos.
  • Tome una siesta corta, si la hay, durante 30 minutos. (anuncio)

Autor y fuente de información


Vídeo: La Importancia de un Sueño Reparador. Melatonina y Adenosina. (Agosto 2022).