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Baje de peso con éxito: evite estos errores de dieta y logre el peso deseado

Baje de peso con éxito: evite estos errores de dieta y logre el peso deseado


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Controle el peso corporal: evite errores en la dieta

Independientemente de si desea perder kilos de más, sentirse en forma o hacer algo bueno por su salud: hay muchas buenas razones por las cuales las personas quieren perder peso. Pero a menudo simplemente no quiere y no quiere trabajar para perder peso. Esto podría deberse a algunos errores dietéticos comunes.

Riesgo para la salud sobrepeso

Si considera que tener sobrepeso u obesidad (obesidad) puede provocar problemas de salud como presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares adicionales, ciertamente hay suficientes buenas razones para perder kilos de más. Muchos intentan adelgazar nuevamente a través de una dieta. Pero a menudo se cometen errores típicos de pérdida de peso. Los expertos en salud explican cómo se pueden evitar tales errores en el camino hacia la figura ideal.

Impacto negativo en el bienestar mental

Para hacer posible perder peso, definitivamente debe evitar los mayores errores de dieta y confiar en un tipo de estrategia general, explica la compañía de seguros de salud hkk en su sitio web.

Las dietas rápidas o los consejos para bajar de peso, como los que circulan en muchas revistas femeninas y desde hace mucho tiempo en Internet, a menudo se quedan cortos, o incluso son contraproducentes.

En última instancia, esto lleva al fracaso de los planes de pérdida de peso y, en consecuencia, también a la frustración.

Según los expertos, esto es doblemente dañino: la influencia desfavorable del sobrepeso en la salud física permanece.

Además, la frustración puede tener un impacto negativo en el bienestar mental. Por lo tanto, la compañía de seguros de salud señala cómo puede mejorar.

El intestino solo absorbe parte de la energía disponible.

La compañía de seguros de salud explica que la suposición de que los problemas de peso pueden manejarse fácilmente con una ingesta reducida de alimentos es errónea.

Debido a que la digestión humana es increíblemente adaptable: con un abundante suministro de nutrientes, y este es realmente el caso para todas las personas en las naciones industrializadas, el intestino solo absorbe parte de la energía disponible. El resto se eliminan sin usar.

Sin embargo, si este suministro está restringido, el cuerpo hace todo lo posible para optimizar la utilización de los alimentos disponibles. Esto no se puede controlar conscientemente. Es una estrategia de supervivencia automatizada para los malos tiempos.

Confíe en alimentos ricos en fibra y amargos

Como explica HKK, lo decisivo no es la cantidad de alimentos, sino la composición.

En lugar de comer menos, debe comer de manera diferente. Por ejemplo, los alimentos con un alto contenido de energía, en particular los dulces, los productos de harina blanca, los alimentos fritos, las salsas grasas, etc., deben reemplazarse por alimentos que sean ricos en fibra y amargos.

Las fibras dietéticas ralentizan el proceso digestivo en el intestino y, por lo tanto, garantizan un consumo de energía más uniforme y restringido. Y las sustancias amargas frenan tu apetito.

Se debe aumentar la cantidad de frutas, verduras y lechuga en la dieta. También se recomiendan productos integrales.

No solo cuentes calorías

Otro error que a menudo se comete: numerosas dietas se centran en la cantidad de calorías en la dieta.

Por supuesto, la cantidad de calorías consumidas tiene un impacto sobre si se forman los mangos amorosos o si se descomponen. Según los expertos, sin embargo, esta es una visión muy unilateral.

Porque además de la ingesta de calorías, el consumo de calorías también es muy importante. Además, no debe subestimarse la forma en que las calorías ingeridas son importantes:

Por ejemplo, una cierta cantidad de terrones de azúcar puede contener la misma cantidad de calorías que el pan integral rico en fibra. La digestión es muy diferente.

Aumentar el consumo de calorías.

Básicamente, es importante aumentar el consumo de calorías.

Trae movimiento a tu vida, de una manera que disfrutes y que pueda armonizarse con tu vida cotidiana, aconseja hkk.

Por supuesto, el deporte en cualquier forma es particularmente adecuado para esto. Sin embargo, si no puede hacer un entrenamiento regular, hay otras formas de aumentar el consumo de calorías: la energía también se quema al bailar.

E incluso en la vida cotidiana, hay muchas opciones para subir las escaleras en lugar del ascensor, por ejemplo.

Mecanismos como el hambre

Sucede una y otra vez que después de una dieta exitosa a corto plazo, el cuerpo aumenta de peso aún más: el llamado efecto yo-yo.

Esto tiene que ver con el hecho de que con todas las dietas asociadas con una ingesta reducida de alimentos o calorías, siempre existe la posibilidad de que el cuerpo cambie a un tipo de programa de emergencia.

Según la compañía de seguros de salud, la dieta desencadena los mismos mecanismos que una hambruna. El consumo de energía y el consumo están optimizados.

El cuerpo aprende a sacar lo mejor de los pocos disponibles. Las reservas de energía existentes se utilizan de la manera más óptima posible.

Pero si esta hambruna (o dieta) ha terminado, el cuerpo pondrá en marcha todas sus palancas para reponer las reservas de energía usadas lo más rápido posible: Como resultado, los depósitos de grasa volverán más rápido de lo que se descompusieron.

Evita los efectos del yoyo

Por lo tanto, todas las llamadas dietas de choque o de rayos deben ser recibidas con gran escepticismo. Más bien, el cuerpo debería estar permanentemente acostumbrado a un cambio en la ingesta de nutrientes. Además, la dieta debe cambiarse a largo plazo.

En última instancia, con todos los intentos de perder peso que no están asociados con un cambio permanente en el estilo de vida, existe un alto riesgo de recaídas correspondientes.

También es importante mantener una sensación corporal positiva. La compañía de seguros de salud advierte contra el intento de compararse con modelos de publicidad, por ejemplo.

Una gran parte de la población ya es proporcionalmente diferente en términos de estructura ósea, y no puede lograr este supuesto ideal en absoluto.

En cualquier caso, una moda poco saludable para adelgazar está muy extendida en la industria de la moda y la publicidad. Además, las proporciones y las áreas de la piel se procesan posteriormente digitalmente.

Lo que la mayoría de los medios de comunicación presentan como normal definitivamente tiene poco que ver con lo que puede considerarse médicamente saludable y con lo que las personas normales pueden sentirse cómodas a largo plazo. (anuncio)

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Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Seguro de salud hkk: evite errores de dieta, (llame al: 08.07.2019), seguro de salud hkk


Vídeo: ERRORES FRECUENTES AL BAJAR DE PESO (Octubre 2022).