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Ejercicio regular: la aptitud física ayuda contra los síntomas de la menopausia

Ejercicio regular: la aptitud física ayuda contra los síntomas de la menopausia


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¿Por qué la aptitud física es tan importante durante y después de la menopausia?

Los expertos en salud dicen que hasta dos tercios de las mujeres menopáusicas experimentan sofocos y sudores. Estas son las quejas más comunes en este momento. Los trastornos del sueño o cambios de humor también ocurren a menudo. Hay varias formas de aliviar los síntomas de la menopausia. El ejercicio regular también es importante.

Según algunos expertos en salud, el tratamiento más efectivo para los síntomas de la menopausia es el tratamiento hormonal, pero incluso sin terapia, los síntomas en casi todas las mujeres afectadas disminuyen con el tiempo y finalmente desaparecen por sí solos. Varios remedios naturales también están disponibles. Por ejemplo, el árbol casto o el cohosh negro pueden regular el equilibrio hormonal. Y el bálsamo de limón, la valeriana o la flor de la pasión ayudan con los trastornos del sueño. El ejercicio regular también se recomienda.

Los beneficios de la actividad física.

Expertos de la reconocida Clínica Mayo (EE. UU.) Explican en su sitio web los beneficios del entrenamiento físico durante y después de la menopausia:

Prevenir el aumento de peso
Las mujeres tienden a perder masa muscular y acumular grasa abdominal durante la menopausia. La actividad física regular puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

Reducción del riesgo de cáncer.
El ejercicio durante y después de la menopausia puede ayudarla a perder peso o mantener un peso saludable. Esto puede ofrecer protección contra varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, colon y cáncer uterino.

Fortalecimiento de los huesos.
El ejercicio puede retrasar la pérdida ósea después de la menopausia, reduciendo el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Reduce el riesgo de otras enfermedades
El aumento de peso durante la menopausia puede tener graves efectos sobre la salud. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. El entrenamiento regular puede contrarrestar estos riesgos.

Mejorar el estado de ánimo
Los adultos físicamente activos tienen menos riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

Mejorar la calidad de vida

Según los expertos de Mayo Clinic, la obesidad o un IMC de más de 30 (obesidad) pueden estar asociados con los sofocos, pero se requiere más investigación. El ejercicio no es una forma comprobada de aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los trastornos del sueño, pero el ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

Pero, ¿qué actividades físicas se recomiendan? El Departamento de Salud de los Estados Unidos recomienda ejercicio aeróbico moderado de al menos 150 minutos por semana o actividad aeróbica intensiva de al menos 75 minutos por semana para la mayoría de las mujeres sanas. Además, se recomiendan ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. El entrenamiento también se puede extender durante toda la semana.

Los especialistas enumeran las opciones de capacitación individual y sus ventajas:

Actividad aeróbica
La actividad aeróbica puede ayudarlo a deshacerse de los kilos de más y mantener un peso saludable. Intente caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos acuáticos. Si es principiante, comience con diez minutos al día y aumente gradualmente la intensidad y la duración.

Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento regular con pesas puede ayudarlo a perder grasa corporal, fortalecer sus músculos y quemar calorías de manera más eficiente. Pruebe con máquinas de pesas, pesas de mano o bandas de ejercicio. Elija un peso o nivel de resistencia que sea lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de unas doce repeticiones. Aumente gradualmente el peso o la resistencia a medida que se fortalezca.

tramo
El estiramiento puede mejorar la flexibilidad. Tómese el tiempo para estirarse después de cada entrenamiento, cuando sus músculos estén calientes y receptivos al estiramiento.

Estabilidad y equilibrio
Los ejercicios de equilibrio mejoran la estabilidad y pueden prevenir caídas. Pruebe ejercicios simples, p. B. pararse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes. Actividades como el tai chi también pueden ser útiles.

Entonces te mantienes motivado

Establezca objetivos realistas y alcanzables. Por ejemplo, realice una caminata de 30 minutos todos los días después de la cena en lugar de jurar hacer más ejercicio. Actualice sus objetivos regularmente cuando alcance un mayor nivel de condición física. Trabajar con un compañero, amigo o vecino también puede marcar la diferencia.

Recuerde que no tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Muchas actividades como el baile y la jardinería también pueden mejorar su salud. Elija lo que elija, tómese su tiempo para calentarse y enfriarse de manera segura. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Mayo Clinic: Bienestar de la mujer: consejos de acondicionamiento físico para la menopausia, (consultado el 23.09.2019), Mayo Clinic


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