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Depresión invernal: lo que realmente ayuda contra la tristeza del otoño


Mucha luz del día y ejercicio ayudan contra la tristeza del otoño

Muchas personas desarrollan una depresión estacional (SAD) en la temporada oscura, que también se conoce como depresión invernal o como melancolía invernal u otoñal. Para prevenirlo y combatirlo, debe hacer suficiente ejercicio, seguir una dieta saludable y absorber la mayor cantidad de luz posible.

Clima sombrío y tardes frías y lluviosas de otoño: la temporada oscura puede tener un fuerte impacto en la mente. A los laicos les gusta hablar de tristeza otoñal o invernal. Los expertos describen el estado de ánimo descendente en otoño como "depresión estacional", abreviado SAD, explica el Centro de Consumidores de Bremen en un mensaje. Los defensores de los consumidores explican cómo se reconoce un TAE, cómo se diferencia de una depresión real, cuáles son las causas y qué se puede hacer al respecto.

Abatido y sin conducción

Como su nombre lo indica, los azules del otoño comienzan en otoño y continúan hasta los meses de primavera. Las personas afectadas generalmente se sienten deprimidas, carecen de energía y falta de impulso y, a menudo, salen rápidamente de la piel. A menudo también hay síntomas atípicos, como dormir más y aumentar los antojos de dulces. En contraste, con la depresión "real", hay más pérdida de apetito, pérdida de peso y falta de sueño.

Falta de luz en la temporada oscura

Según el centro de asesoramiento al consumidor, la falta de luz entre noviembre y febrero es la principal responsable del desarrollo de un SAD. En los días más cortos, menos luz natural llega a la retina. Esto afecta la glándula pineal en el cerebro, que está conectada al nervio óptico. Luego libera más melatonina (hormona del sueño), lo que nos cansa y nos falta energía; Nuestro estado de ánimo se hunde. Los científicos también creen que la serotonina mensajera del cerebro también está involucrada en la depresión invernal. Entre otras cosas, es responsable de la regulación de las emociones y a menudo se le conoce como la "hormona de la felicidad".

Volverse activo

Uno no debería simplemente disfrutar de la tristeza otoñal y meterse debajo de las sábanas, sino hacer algo activamente al respecto. Una buena estrategia contra SAD es tomar la mayor cantidad de luz posible, esto tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto tiene que ver con la formación de ciertas hormonas: bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo humano produce cada vez más endorfinas y libera cada vez más la serotonina mensajera que mejora el estado de ánimo.

Incluso cuando el cielo está nublado y con un paraguas e incluso cuando llueve, se obtiene la luz del día. Pero si no recibe suficiente luz solar afuera, también puede probar la terapia de luz. Porque: "Muchos estudios indican que la terapia de luz es particularmente efectiva para la depresión estacional", explica la Fundación Alemana para la Depresión en su sitio web. También es importante hacer suficiente ejercicio. El ejercicio es un antidepresivo efectivo. Independientemente de si va a caminar, trotar o andar en bicicleta: el movimiento y la luz le dan un ambiente especial por la mañana.

Una nutrición adecuada levanta el ánimo

Según los defensores de los consumidores, las personas que tienden a deprimirse en los meses oscuros comen significativamente más alimentos dulces y ricos en carbohidratos durante este tiempo. Si no quiere luchar con demasiado "tocino de invierno" en el transcurso de los meses oscuros, debe moverse al aire libre. Las verduras frescas como la col rizada y similares, legumbres, plátanos, dátiles o higos, así como las nueces y el pescado son alimentos adecuados contra la falta de conducción invernal. Según el centro de asesoramiento al consumidor, la investigación ha demostrado que una dieta equilibrada con granos integrales, verduras y frutas puede levantar el ánimo. Por otro lado, mucha proteína animal ralentiza la formación de serotonina al comer demasiado queso, leche y carne.

No se recomiendan suplementos dietéticos.

Como escriben los defensores del consumidor, los suplementos alimenticios se han promovido cada vez más en los últimos años. Entre otras cosas, los fabricantes anuncian que sus productos pueden ayudar con la apatía y la apatía, con la necesidad de más trastornos del sueño o del sueño, pero también con la pérdida de apetito y la pérdida de peso.

Los preparados a menudo se anuncian como puramente vegetales, parecen naturales e inofensivos a primera vista. En realidad, son precisamente aquellos productos que se venden con frecuencia en Internet los que pueden contener sustancias que son peligrosas para la salud, algunas de las cuales son altamente farmacológicamente activas. Aunque los complementos alimenticios están legalmente clasificados como alimentos, difieren de los alimentos naturales. Contienen nutrientes en una forma concentrada y aislada, razón por la cual las sobredosis son más probables. Si toma medicamentos y desea usar suplementos alimenticios, definitivamente debe hablar con su médico o farmacéutico para evitar interacciones. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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