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Dolor de espalda: este auto masaje puede ayudar: ¡el estudio muestra los primeros resultados!

Dolor de espalda: este auto masaje puede ayudar: ¡el estudio muestra los primeros resultados!



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Dolor de espalda por estar sentado: el auto-masaje afloja los músculos tensos

Un auto-masaje especial puede ayudar a aliviar el dolor en caso de dolor de espalda. Esto fue demostrado por los resultados de un estudio reciente de la Universidad Tecnológica de Chemnitz. El masaje, realizado a mano, solo dura ocho minutos y se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana.

Muchas horas en el escritorio

La mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas todos los días. Según los expertos, alrededor de cada segundo empleado trabaja en un escritorio. Pero estar sentado por mucho tiempo nos enferma y, entre otras cosas, nos causa dolor de espalda. Por lo tanto, es recomendable levantarse y moverse una y otra vez. Según un nuevo estudio, también puede ayudar si te masajeas.

Existen varios remedios caseros para el dolor de espalda, como tratamientos de calor o ungüentos, que han demostrado aliviar los síntomas. Un auto-masaje especial que relaja los músculos tensos también puede ayudar. Esto se muestra en un estudio publicado en la revista "Applied Ergonomics".

Relajación de los músculos de la espalda.

Ya sea en el trabajo, camino a casa o en el hogar: se ofrece la oportunidad de sentarse en muchas situaciones cotidianas y se utiliza con mucho gusto. En el automóvil, la calefacción del asiento atrae, en la comodidad de la oficina, cuando está esperando, es un hábito y en sus propias cuatro paredes, el sofá y el sillón se utilizan para relajarse.

"Sin embargo, sentarse para la espalda puede ser cualquier cosa menos relajado", explica el Dr. Avistamiento de Freddy del movimiento de profesorado de ciencias de la universidad técnica (TU) Chemnitz en un mensaje. Resumiendo cada día, las personas se sientan más y más: en promedio de seis a diez horas.

"Se vuelve particularmente problemático cuando, por ejemplo, los camioneros se sientan al volante durante casi nueve horas sin un gran descanso", dice Sichting.

El fenómeno de las personas que se quejan de dolor de espalda o tensión muscular después de largos períodos de estar sentado no es nuevo. "Es aún más sorprendente que hasta ahora no haya evidencia de que la espalda esté tensa debido a una larga sesión, ni cómo los afectados pueden hacer algo al respecto con poco esfuerzo", dice el científico del movimiento.

Los afectados a veces usan masajes para relajar los músculos de la espalda, pero el masaje clásico no es adecuado para el trabajo diario. "El automasaje con un rodillo de espuma promete una alternativa flexible aquí", explica Blicking.

Sentarse por largos períodos de tiempo puede causar tensión en la espalda.

Como se mostró en un estudio en la Universidad Tecnológica de Chemnitz, ocho minutos de auto-masaje con un rodillo de espuma dura estándar son suficientes para relajar los músculos de la espalda que se han vuelto rígidos después de cuatro horas y media de estar sentado de forma permanente.

"La secuencia de movimientos consiste en apoyarse contra el rollo con la espalda contra la pared y masajear la espalda usted mismo moviéndose lentamente hacia arriba y hacia abajo", explica el director del estudio.

Para el estudio, 59 participantes se dividieron en dos grupos. Mientras uno se aplicaba el auto masaje con el rodillo durante ocho minutos después de estar sentado durante cuatro horas y media, el otro grupo también hizo una pausa de ocho minutos mientras estaba de pie, pero sin masaje.

Se llevaron a cabo tres mediciones de la rigidez de los músculos de la espalda para todos los participantes: antes de sentarse, después de sentarse y después de cada descanso mientras está de pie con o sin auto-masaje.

Según el avistamiento, los resultados no solo demostraron por primera vez que sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar tensión en la espalda, sino que también mostró que los músculos de la espalda, que se habían vuelto rígidos debido al estar sentado, podían volver a aflojarse con el auto masaje y no se podía escuchar ningún deterioro en comparación con el estado inicial. .

Integra el masaje de forma flexible en la vida cotidiana

"Fue una gran motivación para nosotros poder ayudar a las personas que tienen que estar sentadas en el lugar de trabajo durante mucho tiempo con nuestra investigación", dice Sichting, quien comenzó el estudio junto con Alexander Kett, quien trata intensivamente este tema como parte de su doctorado. La cátedra de ciencias del movimiento.

"El auto masaje de ocho minutos puede integrarse de manera flexible en la vida cotidiana y no solo puede contrarrestar el desarrollo del dolor de espalda, sino también crear las condiciones para evitarlo", explica Kett.

El automasaje podría ser particularmente importante para aquellos que tienen que sentarse sin interrupción durante mucho tiempo debido al trabajo. "Por ejemplo, conductores de camiones o autobuses", dice avistamiento, "pero a veces también trabajadores de oficina".

El beneficio se puede sentir de inmediato

Además, el científico del movimiento enfatiza "que los beneficios se pueden sentir de inmediato porque se establece la sensación beneficiosa de un masaje clásico". La idea de hacer algo por su salud con una medida tan simple también puede motivarlo a realizar el auto masaje regularmente.

"Con otras medidas de terapia y contenido de entrenamiento, el efecto deseado a menudo se establece más tarde, lo que significa que los afectados pierden rápidamente interés en él", explica Blicking y enfatiza al mismo tiempo: "El automasaje debe ser parte de los descansos regulares para sentarse, pero no reemplazarlos".

Como medida preventiva, el especialista le aconseja que se levante brevemente cada 30 a 60 minutos para realizar pequeñas actividades en lugar de sentarse durante horas a la vez para contrarrestar esto con el masaje. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Universidad Tecnológica de Chemnitz: cuando te duele la espalda por estar sentado (consultado: 07.12.2019), Universidad Tecnológica de Chemnitz
  • Ergonomía aplicada: el comportamiento sedentario en el trabajo aumenta la rigidez muscular de la espalda: por qué el masaje con rodillo tiene potencial como una intervención de ruptura activa, (consultado: 07.12.2019), Ergonomía aplicada


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