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¿Cansado y cansado? Lo que puedes hacer sobre el blues de invierno

¿Cansado y cansado? Lo que puedes hacer sobre el blues de invierno


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Estado de ánimo nublado: ¿cuándo el blues de invierno es una depresión?

Los días grises y fríos provocan fatiga crónica y apatía en muchas personas, y en el peor de los casos, depresión de invierno. Pero hay maneras de lidiar mejor con el llamado "blues de invierno". El ejercicio y la nutrición sensata pueden ayudar.

Cielo siempre gris, húmedo, frío. Cuanto más largo es el invierno, más tenue es el estado de ánimo, eso es normal. Pero si no puede levantarse de la cama en la temporada de frío, es posible que necesite ayuda.

Inofensivo o peligroso?

Cuando suena el despertador, a veces falta el impulso de abandonar la cama acogedora y cálida, especialmente en invierno. Todavía está oscuro afuera, el viento silba alrededor de la casa y la lluvia golpea las ventanas.

E incluso aquellos que luchan por levantarse de la cama a menudo nunca encuentran la salida de la falta de impulso. ¿Es inofensivo o incluso peligroso?

"Depende", dice Iris Hauth, médico jefe del hospital Alexianer en Berlín-Weißensee y especialista en psiquiatría. Una tristeza invernal temporal que solo ocurre brevemente y apenas perturba la vida cotidiana puede ser completamente inofensiva.

Falta de luz del día

La razón del mal humor en invierno es a menudo la falta de luz natural, lo que interrumpe el equilibrio hormonal. "Menos luz del día conduce a una mayor liberación de la hormona melatonina, lo que te cansa", explica Hauth.

Casi todos han experimentado un nivel tan bajo antes. Si ocurre en la estación fría del año durante al menos dos años consecutivos y termina después, los expertos hablan de SAD. La abreviatura significa "trastorno afectivo estacional", lo que significa un trastorno estacional del estado de ánimo: la depresión de invierno.

Sal a caminar durante el día

En la fase aguda, los afectados no solo carecen de impulso, sino que también pueden estar constantemente irritados, por ejemplo. "Además de una mayor necesidad de dormir, a menudo hay antojos", explica el psiquiatra Ulrich Hegerl, profesor de la Universidad de Frankfurt.

No importa si hay tristeza invernal o depresión invernal: hay algunas cosas que realmente ayudan contra esto. Por ejemplo, si los afectados caminan durante media hora durante el día. "Durante las horas brillantes, el cuerpo forma la hormona de la felicidad serotonina, que activa el cuerpo y eleva el estado de ánimo", dice Iris Hauth.

También es importante hacer suficiente ejercicio. El ejercicio es un antidepresivo efectivo. Independientemente de si va a caminar, trotar o andar en bicicleta: el movimiento y la luz le dan un ambiente especial por la mañana.

Una nutrición adecuada también puede ayudar. La investigación ha demostrado que una dieta equilibrada con granos integrales, verduras y frutas puede elevar el estado de ánimo. Por otro lado, mucha proteína animal ralentiza la formación de serotonina al comer demasiado queso, leche y carne.

Busque ayuda profesional para quejas duraderas

Si todo esto no ayuda y la baja dura más de dos semanas, los afectados deben buscar ayuda profesional. Los síntomas pueden ser indicativos de depresión que requiere tratamiento.

Las personas afectadas y sus familiares pueden utilizar el teléfono de información sobre la depresión en toda Alemania proporcionado por la Fundación Alemana para la Ayuda a la Depresión de forma gratuita.

"Es importante aclarar si el malestar es realmente estacional o si puede haber problemas profesionales o privados detrás de esto", dice Hauth.

Antidepresivos y psicoterapia.

"Existe evidencia de depresión si, por ejemplo, el paciente está plagado de sentimientos de culpa, desesperanza y falta de alegría y sufre de un profundo agotamiento y pérdida de peso", explica Hegerl.

En tales casos, tomar antidepresivos puede ayudar. "Contrariamente a la creencia popular, estas drogas no son adictivas", dice Hegerl. En las personas con depresión, muchas funciones cerebrales han cambiado, sin que quede claro cuál es la causa exacta. El mecanismo exacto de acción de los antidepresivos tampoco se ha aclarado todavía.

Su efectividad está generalmente bien documentada. Pero a veces es necesario más de un intento para encontrar un medicamento que sea bien tolerado por el individuo y que funcione bien. Además de los antidepresivos, la psicoterapia también se prescribe en muchos casos. (anuncio, fuente: dpa / tmn)

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