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Consejos de atención plena contra la monotonía cotidiana

Consejos de atención plena contra la monotonía cotidiana


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Mira lo cotidiano con nuevos ojos

Siempre hay fases en las que la vida cotidiana nos parece gris y monótona. Variedad y aventura? Nada. Esto es especialmente cierto para muchos de nosotros durante las restricciones de la pandemia de la corona. Si bien el sofá era a menudo nuestro anhelo en la estresante vida cotidiana antes de la crisis, la mayoría de nosotros ahora estamos completamente cansados ​​de pasar tanto tiempo en nuestras cuatro paredes.

Afortunadamente, usted puede hacer algo al respecto si "cae al techo" lenta pero seguramente: Dr. En un artículo de la Clínica Mayo, Stella Tran, experta en neuropsicología clínica, nos cuenta cuatro consejos que traerán un soplo de aire fresco a la vida cotidiana de encierro.

1. Piensa en tu hogar como un museo

Como primer consejo, Dr. Tran para echar un vistazo a todos nuestros recuerdos en casa:

“Tómate un momento para identificar y apreciar un objeto de tu pasado. ¿Tienes una herencia de un padre? ¿Tienes un dibujo de un nieto? ¿Tiene una serie de retratos en su chimenea que normalmente pasa desapercibida?

Elige un artículo y recuerda su historia. Dr. Tran recomienda que luego comparta la memoria con otra persona, en persona o durante una llamada (video), y también pregunte a esa persona sobre una memoria asociada con un elemento.

2. Realice las actividades cotidianas con cuidado.

Una de las muchas ventajas del entrenamiento de atención plena es que puede incorporarse maravillosamente a la vida cotidiana. Porque teóricamente podemos usar todas las actividades para practicar, para permanecer en el momento simplemente concentrándonos completamente en este proceso. Esto se aplica, por ejemplo, a cepillarse los dientes, ducharse, cocinar o cepillarse.

Por eso el Dr. aconseja Stella Tran elige una de estas actividades cotidianas que ahora desea realizar de manera totalmente consciente cada vez, por ejemplo, lavar los platos: “El lavado de platos es una gran actividad para cultivar la atención plena porque es una experiencia multisensorial y generalmente se realiza con piloto automático. llevado a cabo."

¿Qué significa realizar una actividad de manera totalmente consciente? Intenta salir del "modo piloto automático". Perciba cada paso del proceso como si estuviera haciendo algo por primera vez.

Cuando elige lavar los platos, se concentra en sus sentidos: ¿cómo huele el detergente, cómo se siente el agua en la piel, cuál es la temperatura? ¿Hay ruidos? ¿Qué aspecto tiene la vajilla que estás lavando? ¿De qué color es, es la superficie lisa o rugosa?

Llevar a cabo las actividades cotidianas de esta manera significa que las percibimos conscientemente nuevamente y, en el mejor de los casos, descubrimos aspectos nuevos e interesantes de ellas. La atención plena también puede reducir el estrés, reduciendo el riesgo de problemas de salud como la presión arterial alta.

3. Diseña una velada romántica

Dr. Stella Tran recomienda que tanto los solteros como las parejas planeen una velada romántica en casa con mayor frecuencia: “Transforme su comedor encendiendo luces atmosféricas, sacando platos especiales, tocando música relajante o probando una nueva receta. ¡Quizás también quieras quitarte las zapatillas! "

De esta manera, la rutina puede romperse y puede ver su hogar desde una perspectiva diferente.

4. Consume mensajes conscientemente

Como un cuarto y último consejo para hacer que la vida cotidiana sea más consciente durante la crisis de Corona, el experto menciona la restricción del consumo de noticias. Es importante actualizarse regularmente, pero debe prestar atención a dónde y cuándo lo hace. El consumo constante de noticias sobre la pandemia puede ser estresante para algunas personas.

Específicamente, el Dr. Tran dice: “Mire las noticias durante media hora en la mañana y / o en la tarde, y luego guarde las noches leyendo u otras actividades relajantes. Considere crear una zona libre de estrés (como el dormitorio) y evite consumir mensajes en esas habitaciones ".

¿Qué significa realmente el término "atención plena"?

El término "atención plena" ha estado en boca de todos durante varios años. Sobre todo, un estilo de vida consciente debería ayudar a reducir el estrés.

El término proviene del inglés. MBSR, "Reducción del estrés basada en la atención plena". Puede encontrar lo que se esconde detrás y por qué es tan saludable en nuestro artículo "Atención plena: la panacea para el estrés".

Hay cursos en los que puede aprender el método bajo instrucción. Algunas compañías de seguros de salud cubren la totalidad o parte de las tarifas del curso; es mejor consultar de antemano. Puede encontrar cursos certificados en su área o en línea en la Association of Mindfulness Teachers. (kh)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Hinchar:

  • Sparks, Dana: Conectando pacientes: consejos para cultivar la atención plena en el hogar; (publicado 30/04/2020), Mayo Clinic


Vídeo: La Practica de la Atención Plena - Maytte (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Thayne

    Este es un caso especial ..

  2. Carmelo

    como leerías atentamente, pero no has entendido

  3. Kenrik

    Considero que no estás bien. Estoy seguro. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  4. Arazilkree

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  5. Malakasa

    Sí, en serio. Fue y conmigo. Ingrese Discutiremos esta pregunta.

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    ¡Sí, más rápido si ella ya se fue!



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