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Pierda peso: ¡cómo lograr su peso óptimo!

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Baje de peso con éxito, por lo que funciona

Para perder peso y mantenerse delgado a largo plazo, el comportamiento alimentario debe cambiarse permanentemente. Además de la ingesta reducida de calorías, el ejercicio regular también es un factor importante para la pérdida de peso. Los profesionales tienen algunos consejos para ayudarlo a quemar grasa.

Durante el bloqueo de la corona, se acumuló "oro de cadera" adicional en muchas personas. Para deshacerse de los kilos de más, es importante, por un lado, garantizar una dieta sana, equilibrada y baja en calorías y, por otro lado, garantizar un ejercicio adecuado. El Techniker Krankenkasse (TK) explica en su sitio web qué consejos deben tenerse en cuenta si quieres quemar grasa.

Balance calórico negativo

Nuestro cuerpo no funciona sin energía, las personas necesitan energía en forma de alimentos. Para aquellos que quieren perder peso, la fórmula del éxito en realidad podría ser muy simple: ¡comer menos de lo que el cuerpo demanda! O: por el contrario, use más energía de la que se consume con las comidas, de modo que el resultado diario sea un balance negativo de calorías.

Eso suena como un cálculo simple, pero está lejos de ser fácil de implementar. ¿Porque quién sabe exactamente cuánta energía se usó durante el día? Y menos aún podemos entender cuánta energía se registra como exceso y finalmente se almacena como grasa.

Póngase en forma con ejercicio regular

El ejercicio regular te ayuda a estar en mejor forma. Por ejemplo, el entrenamiento regular de carrera aumenta la masa muscular. Y más masa muscular a su vez asegura un mayor metabolismo basal. Esto significa que cuando estás entrenando, quemas más calorías incluso cuando estás en reposo. TK ha resumido algunos consejos:

No seas demasiado radical: Si se va a reducir el peso, los hábitos alimenticios deben, por supuesto, cambiarse. Los alimentos con una baja densidad energética te ayudan a bajar las calorías. Sin embargo, una dieta con el objetivo "solo como la mitad" no es conveniente, porque en esta situación de emergencia el cuerpo no accede a las células grasas sino a las células musculares para obtener la energía que necesita. Tan pronto como termina una dieta, las escalas muestran rápidamente más kilos.

Algo está pasando: Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar unas 3,500 calorías. (Para orientación: un corredor que pesa 70 kilos y trota rápidamente durante media hora consume alrededor de 400 calorías). Cuanto más dura una sesión de entrenamiento con baja intensidad, mejor funciona la llamada "quema de grasa".

Presta atención a la baja intensidad.: Es importante saber que la grasa solo se puede quemar si hay suficiente oxígeno. Según los expertos, este es solo el caso si el entrenamiento se lleva a cabo a baja intensidad y hay un equilibrio entre la ingesta y el consumo de oxígeno.
Sencillo Regla de oro: Siempre corre tan rápido que el entretenimiento aún es posible. Si no hay suficiente oxígeno (por ejemplo, porque la vuelta corriendo te deja sin aliento), no puedes quemar grasa.

Los profesionales pueden hacer más.: La carrera de resistencia larga y lenta como entrenamiento es un gran asesino gordo. Si ya tiene experiencia en carrera, también puede intentar cambiar las carreras de ritmo. El principio aquí: después de un breve robo (unos cinco minutos), el ritmo aumenta drásticamente. De tres a cinco minutos, del 85 al 95 por ciento de la carga máxima. Luego, vuelva a correr cómodamente durante cinco minutos antes de aumentar nuevamente.

Usa el efecto afterburn: ¡Las corridas de cambio tienen un efecto afterburn muy especial! Incluso hasta dos horas después, el cuerpo usa el almacenamiento de energía. Debe usarse esta "fórmula mágica", y deben evitarse los alimentos ricos en carbohidratos inmediatamente después de trotar.

Omita lo que engorda: Suena simple y en realidad lo es. Manténgase alejado de alimentos azucarados y dulces como limonadas, jugos, yogures de frutas o batidos. Estos se transforman inmediatamente en ácidos grasos poco saludables, que acaban de ser declarados una pelea.

Bajo en carbohidratos no significa sin carbohidratos: Tener menos carbohidratos en tu horario diario es bueno, pero los carbohidratos no deben evitarse por completo. De lo contrario, corre el riesgo de una reducción en el rendimiento físico y mental. Además, los antojos de alimentos extremadamente ricos en grasas están aumentando.

Aquellos que toman en serio estos consejos deberían poder alcanzar y mantener su peso óptimo. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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